目前進度:-2kg


運動方面:

1.早上快走去買早餐

2.晚餐前快走半小時

飲食方面:

早餐:小七的早餐+營養酵素奶等

三明治大概都是300大卡上下

關東煮,選三樣,每樣平均70大卡的話,是210大卡,但是有例外,像是白蘿蔔(14大卡)和杏鮑菇(8大卡),總之最多選三樣,最少選兩樣

營養酵素奶,熱量都很低,目前喝的是75大卡

午餐:半碗白飯+大約一碗半的青菜(1~2樣菜)+大約八分滿碗的肉+兩碗清淡的湯(飯前+飯後)

少油少鹽清淡為主

晚餐:同午餐

少油少鹽清淡為主

水果:有就盡量吃

水:3000cc左右

補充品:

DHC藤黃果精華 一天5顆 (MC間暫停)

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諾茵

桃李不言 下自成蹊

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