目前進度:-2kg
運動方面:
1.早上快走去買早餐
2.晚餐前快走半小時
飲食方面:
早餐:小七的早餐+營養酵素奶等
三明治大概都是300大卡上下
關東煮,選三樣,每樣平均70大卡的話,是210大卡,但是有例外,像是白蘿蔔(14大卡)和杏鮑菇(8大卡),總之最多選三樣,最少選兩樣
營養酵素奶,熱量都很低,目前喝的是75大卡
午餐:半碗白飯+大約一碗半的青菜(1~2樣菜)+大約八分滿碗的肉+兩碗清淡的湯(飯前+飯後)
少油少鹽清淡為主
晚餐:同午餐
少油少鹽清淡為主
水果:有就盡量吃
水:3000cc左右
補充品:
DHC藤黃果精華 一天5顆 (MC間暫停)
全站熱搜
留言列表