目前進度:-4.5kg


運動方面:

1.早上快走去買早餐

2.晚餐前:快走 or 快走2/3+慢跑1/3 or 騎腳踏車 半小時

飲食方面:

早餐:小七的早餐+桂格高纖順暢奶粉(3.5匙) / 綠茶堅果飲

三明治大概都是300大卡上下

關東煮,選三樣,每樣平均70大卡的話,是210大卡,但是有例外,像是白蘿蔔(14大卡)和杏鮑菇(8大卡),總之最多選三樣,最少選兩樣

高纖順暢奶粉3.5匙泡一杯熱量很低,不到100大卡,好像才70幾大卡吧~

綠茶堅果飲一杯大約是110大卡

午餐:半碗白飯+大約一碗半的青菜(1~2樣菜)+大約八分滿碗的肉+兩碗清淡的湯(飯前+飯後)

少油少鹽清淡為主

最近因為天氣很熱,有時候家裡不煮湯,菜肉就會多吃一點

晚餐:同午餐

少油少鹽清淡為主

最近因為天氣很熱,有時候家裡不煮湯,菜肉就會多吃一點

水果:有就盡量吃

水:3000cc左右

補充品:

DHC藤黃果精華 一天5顆 (MC間暫停)

最大收穫:

去年冬天,常穿的一件牛仔褲(有點中高腰),發現穿上去的時候就有點喘不過氣,吃完飯更是不得了,要是不把褲子釦子和拉鍊解開的話,大概會窒息而死,幾件七分牛仔褲也是,連很久很久以前買得正式褲都有點危及了,現在肚子站立的時候是平坦的,穿上七分牛仔褲也都很輕鬆(肚子部位、大腿努力中),吃飽飯也不用脫褲了~~Q口Q(感動)
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桃李不言 下自成蹊

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